화장실 가는 게 왜 이렇게 힘들까요?”
조금 부끄럽고 불편한 이야기지만,
많은 사람들이 매일 겪고 있는 고민이에요.
오늘은 변비를 자연스럽게 해결할 수 있는
생활습관을 함께 배워보아요!
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1. 아침엔 따뜻한 물 한 잔으로 시작해요
잠든 장을 깨워주는 최고의 방법이에요.
레몬 한 조각이나 사과식초 올리브오일
한 스푼씩 넣으면 더 좋아요.
공복에 마시면 장 운동이 활발해져요.
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2. 식이섬유를 매일 챙겨요
채소, 과일, 귀리, 나물, 발효식품까지!
특히 양배추, 사과껍질, 아보카도, 김치, 요거트 등은 장 건강에 아주 좋아요.
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3. 매일 조금씩 걸어보아요
장도 운동을 좋아해요.
하루 20~30분 걷기만 해도 장이 움직이기 시작해요.
복부 마사지를 함께 해주면 더 효과적이랍니다.
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4. 스트레스를 줄이고 푹 자요
우리 장은 생각보다 섬세해요.
스트레스를 받거나 잠이 부족하면 장도 쉽게 멈춰버려요.
편안한 음악이나 따뜻한 차 한 잔도 도움 돼요.
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5. 오일의 도움을 받아보아요
도테라 DigestZen, 레몬 오일, 생강 오일 등은 장을 편안하게 해줘요.
손에 덜어 배를 시계 방향으로 문질러보세요. 따뜻한 손이 장을 도와줄 거예요.
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작은 변화가 큰 기적이 돼요
처음엔 귀찮고 느리게 느껴져도, 어느 날 아침 상쾌하게 눈을 뜨게 될 거예요.
우리 몸은 내가 얼마나 아끼는지를 느낀답니다.
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